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一天中有效锻炼时间是多少【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:43:25 阅读: 来源:玻璃磨边机厂家

健身和减肥是现在谈论最热门的话题,拥有一个完美的身材是俊男靓女们非常关心的问题,那么,锻炼身体就是必不可少的条件之一,并不是只要锻炼就可以起到很好的效果的,一天中都有适合自己的最佳锻炼时间,选择不好,反而会对自己的身体造成一定的影响,那么,一天中有效锻炼时间是多少呢?

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

如果您家离健身房不远,可以选择晚间运动,最好在晚餐后一小时以后再进行,前提是不要吃的过饱,以免影响消化,晚间的运动最好在睡前3小时以前结束,而且不要太累,否则可能会影响您的睡眠品质。晚上运动可能会带来一些饥饿感,运动后可以吃些水果,不要再吃宵夜,否则您会越运动越胖。

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

有效的锻炼时间对我们锻炼起到很好的帮助作用,由此可见,人们所说的一天之计在于晨的运动时间并不恰当,早上运动反而会对身体造成伤害,通过以上详细的介绍锻炼的有效时间,我们一定要及时的掌握,避免进入锻炼的误区,对身体造成不必要的损害。

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