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【消息】女性更年期症状钙质流失补钙吃什么好

发布时间:2021-01-03 02:11:30 阅读: 来源:玻璃磨边机厂家

女性进入更年期后会有哪些症状呢?除了会有情绪问题,还会出现各种身体问题,如钙质流失,那么补钙吃什么好呢?选对饮食安然度过更年期。

人生中会有两个不可理喻的时期,一是青春期,二是更年期。不少女性在进入更年期后总会出现情绪不稳定,动不动就发脾气,这是更年期的症状,与饮食和营养有关。有研究表明,更年期的女性聪明的选择食材,摄入更有针对性的食材、营养,可缓解因生理变化带来的种种身心不适。

女性一生要补钙,补钙更能静心

补钙是一生的课题,不管什么时候都与身体健康有关,对于女性,补钙有两个高峰期,一是孕期和哺乳期,一个是更年期。更年期女性因为卵巢功能的减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列不同程度的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的减少可增加骨质疏松症的发病概率。钙肩负着多种生理功能,包括维持神经和肌肉活动,心脏的正常搏动、神经肌肉的兴奋、神经递质的释放和神经冲动的传导,它们都需要钙的参与。若是钙质不足则会出现神经冲动传导问题,容易造成情绪起伏过大、波协大、情绪急燥等问题,不管是生理上还是心理上,对于更年期女性来说,补钙都是很重要的。

更年期吃什么补钙?首先每天的锻炼是必不可少的,结合饮食,可加强钙的吸收。每天应喝300G的奶类和奶制品,牛奶是最好的钙质来源,每天摄入充足的奶类有利于钙质在人体内吸收,预防骨质疏松症和骨折。此外维生素D也有利于钙的吸收,因此,更年期的女性也要注意每天坚持晒晒太阳,早中晚各10分钟即可。

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